Оксана Верховод, психолог и психотерапевт, сооснователь Центра исследований и консультаций AIRES, член Европейской ассоциации транзактного анализа (ЕАТА), рассказала, почему пассивное поведение мешает человеку жить полноценной жизнью и какие шаги помогают преодолеть чувство беспомощности.
Проблемы есть у всех — даже у самых позитивных и устойчивых людей. Вызовы, трудности и кризисы неизбежно сопровождают нас в личной и профессиональной жизни. Однако одни воспринимают их как возможность для роста и саморазвития, а другие — как повод опустить руки и разочароваться в себе и окружающем мире.
Причина в том, какие внутренние установки и жизненные сценарии управляют нашим поведением. И если осознать эти модели, можно научиться действовать по-другому. Ведь чаще всего мы выбираем одну из трёх стратегий пассивного поведения, которые не только не решают проблему, но и загоняют нас глубже в состояние беспомощности.
№1 — Игнорирование проблемы («ничего не делать»)
Это позиция «пусть всё идёт своим чередом». Человек словно перекладывает ответственность на судьбу или обстоятельства, надеясь, что всё решится само собой. Такое состояние можно сравнить с героем мультфильма «Ёжик в тумане», который лёг на воду и позволил течению нести себя куда угодно.
Чтобы выйти из этой ловушки, важно развивать осознанность: понимать, где проходит граница между тем, что мы можем контролировать, и тем, что от нас не зависит. Попробуйте задать себе вопросы: на что я реально способен повлиять? какие действия помогут изменить ситуацию, пусть даже немного?
№2 — Чрезмерная адаптация («смириться с трудностями»)
Такое мышление сопровождается фразами вроде «не с моим счастьем» или «у других получается, а у меня — нет». Человек перестаёт верить в свои силы и считает проблему нерешаемой.
Выход — включить рациональное мышление. Часто ситуация кажется безвыходной просто потому, что мы видим её целиком и не можем разделить на этапы. Попробуйте «есть слона по частям»: выберите небольшую задачу, которую можно решить уже сегодня, и сделайте первый шаг.
Обе эти стратегии объединяет убеждение: «обстоятельства сильнее меня». Это состояние беспомощности — глубоко детское, и в такие моменты нам не хватает внутренней опоры. Поэтому важно развить в себе образ заботливого внутреннего родителя, который способен поддержать, успокоить и вернуть ощущение контроля.
№3 — Ажитация (имитация активности без результата)
Этот тип поведения можно описать фразой: «лишь бы что-то делать». Человек старается не сидеть без дела, чтобы не чувствовать тревогу или вину. Однако действия носят хаотичный характер и не приводят к решению проблемы.
Например, столкнувшись с трудностями на работе, человек внезапно решает заняться генеральной уборкой или уделить максимум внимания семье — не потому, что это необходимо, а чтобы компенсировать чувство неудачи. Но такая активность лишь уводит внимание от сути проблемы и забирает энергию.
Чтобы выйти из этого состояния, важно научиться принимать собственные ошибки и несовершенство. Разрешите себе быть «неидеальным» — это не слабость, а проявление зрелости. Только приняв реальность, можно увидеть, что делать дальше.
Главное — помнить: даже в самых сложных ситуациях возможности есть всегда. Стоит лишь позволить себе их заметить. Когда человек перестаёт убегать от трудностей и начинает действовать осознанно, именно тогда он становится сильнее и увереннее в своих силах.