Здоровая спина — залог общего самочувствия. Даже дома можно выполнять простые упражнения для укрепления мышц, улучшения осанки и профилактики боли.
Причины проблем со спиной
- Сидячий образ жизни и долгие часы за компьютером.
- Недостаток физической активности.
- Неправильная осанка и поднятие тяжестей.
- Возрастные изменения позвоночника и суставов.
Базовые упражнения
- Кошка–верблюд: на четвереньках прогиб и округление спины, помогает размять позвоночник.
- Подъём корпуса из положения лёжа: укрепляет поясничные мышцы.
- Планка: укрепляет мышцы спины и пресса.
- Растяжка плеч и грудного отдела: улучшает осанку.
- Наклоны и повороты туловища: снимают напряжение и повышают гибкость.
Итог
Регулярное выполнение этих упражнений дома помогает укрепить спину, улучшить осанку и снизить риск боли. Даже 10–15 минут в день дают заметный эффект через несколько недель.