В итоге это приводит к проблемам в отношениях, к постоянному самокритицизму и порой к неврозам.

К тому же, стремясь к идеалу, перфекционисты часто откладывают важные дела и мысли на потом. Прокрастинация становится их постоянным спутником — они упускают выгодные возможности и позволяют событиям идти своим чередом там, где это опасно. Как справиться с откладыванием дел — читай далее.

Бизнес-психолог и коуч Богдана Валигура объясняет, кто такие перфекционисты и как им бороться с прокрастинацией.

Кто такой перфекционист?

Для перфекциониста нет «достаточно хорошо» или «приемлемо» — либо идеально, либо никак. Главный критерий — результат, и только он приносит удовлетворение. Даже достигнув цели, перфекционист часто не доволен, ведь всегда можно сделать лучше. Валигура выделяет два типа перфекционистов: прокрастинаторы и достигаторы.

Перфекционисты-прокрастинаторы

Они знают, что и как делать, но не начинают, потому что идеального момента не наступает. Среди них много талантливых людей, которые так и не издадут книгу или не запустят бизнес, ожидая идеальных условий. Их девиз — «Или идеально, или никак». В результате они стоят на месте.

Перфекционисты-достигаторы

Эти люди обычно успешны, но глубоко несчастны, потому что постоянно сравнивают себя с другими. Любое достижение кажется недостаточным, ведь всегда есть кто-то лучше. Например, один клиент сказал: «Я заработал миллион долларов, и что? Миллионеров полно. Я же не в Forbes №1!» — для достигаторов существует лишь абсолютная вершина.

У обоих типов общие проблемы с самооценкой: они критикуют себя и тяжело воспринимают похвалу. Но шанс на счастливую жизнь есть!

Как бороться с перфекционизмом?

Важно понять его причины. Перфекционизм — не врожденная черта, а результат воспитания и жизненного опыта.

Сценарий №1

Часто это последствия чрезмерно требовательных родителей. Дети учатся заслуживать любовь через достижения, но чувство полноценного успеха не приходит. В итоге формируется перфекционист-прокрастинатор.

Что делать?

Встроить убеждение: «Лучше сделать на 3, чем планировать на 5 и так и не начать». Начинайте с малого, постепенно улучшая результат.

Сценарий №2

Если у ребенка сильный характер, он может превратиться в перфекциониста-достигатора, пытаясь доказать родителям свою значимость.

Что делать?

Признайте, что не нужно всю жизнь посвящать доказательствам. Разберитесь, чего вы хотите на самом деле, и начните достигать целей, наслаждаясь процессом.

Сценарий №3

Ребенок, растущий среди более обеспеченных сверстников, может превратиться в достигатора, стремящегося заработать все деньги мира. Но даже при огромном успехе радости мало, ведь всегда найдется кто-то лучше.

Что делать?

Ответьте себе честно: «Хочу ли я гнаться за успехом или быть счастливым?» и «Что для меня счастье?» Достижение целей важно, но жизнь не должна вращаться только вокруг них. Цените себя и свои достижения, сравнивайте себя только с собой вчерашним и с тем, кем хотите стать завтра. Жизнь — как игра: цель не выиграть, а получать удовольствие от процесса.