Как на организме сказывается нехватка сна?
Во время сна организм человека обновляется: мозг «перезагружается», клетки регенерируют и восстанавливаются, внутренние органы «отдыхают». Поэтому при недосыпании страдают многие системы органов, в том числе мозг.
Если ты уже много дней полноценно не высыпаешься, то ощутишь на себе все печальные последствия такого пагубного режима дня.
1. Теряется острота мышления. Мозг — это обширная сеть нейронов, наш «командный центр», который постоянно работает, обрабатывая тонны информации. Представь себе, что будет, если компьютер какое-то время не выключать? Скапливаются ошибки, появляются сбои в работе. То же самое касается и мозга. Потому неудивительно, что при отсутствии сна мыслительные функции угасают: тебе сложно проводить расчеты, ты можешь даже «потеряться» в абсолютно элементарных вещах.
2. Понижается иммунитет. Организм без отдыха ослаблен, а потому слишком восприимчив к вирусам и бактериям, с которыми раньше успешно боролся.
3. Повышается эмоциональность. Без сна ты становишься слишком возбужденной. Это проявляется в виде повышенной эмоциональности, плаксивости, раздражительности.
4. Внешний вид становится малопривлекательным. Отсутствие сна отражается на внешности в виде темных кругов и отечности под глазами. Кожа становится серой и блеклой, быстрее стареет, веки слегка опущены, осанка становится сутулой.
7 шагов, чтобы высыпаться, когда нет времени на сон
Несмотря на пугающие последствия, мы не всегда можем позволить себе длительный 8-9-часовой сон. Поэтому психологи рассказывают, что нужно делать, чтобы за короткое время хорошо отдохнуть и обновить свой организм.
1. Ложись спать пораньше. В разное время суток разная ценность сна. Это значит, что в какое-то время один час сна равен двум, а в другое — один час может быть равен получасу или еще меньше. Так, например, считается, что самая высокая ценность сна с 8 до 10 часов вечера. В этот период один час сна равен двум. А вот после часа ночи этот показатель значительно сокращается. Поэтому лучше уснуть ранним вечером, а проснуться в 4-5 утра.
2. Кушай не позднее, чем за 3 часа до сна. Если поесть перед сном, то организм будет ночью тратить свои энергетические ресурсы на переваривание еды, а, значит, отдых будет неполноценным.
3. Выпивай стакан воды перед сном. Вода — залог здоровья и хорошего метаболизма. Она нужна клеткам для регенерации и обновления, а эти процессы наиболее активны именно во сне.
4. Релаксация вечером. Тебе нужно расслабиться и успокоиться. Тогда организм настроиться на хороший отдых, который станет более эффективным.
5. Вечером гуляй на свежем воздухе. Хотя бы четверть часа. Свежий воздух помогает избежать кислородного голодания, которое вероятно, если ты целый день проводишь в офисе.
6. Делай ежедневную зарядку или проводи спортивные тренировки. Выдели хотя бы час в день на спорт. Он тебя мобилизует и укрепит организм, что позволит сократить время, необходимое для сна, на целых 2 часа.
7. Отвлекись вечером от дел приятной книгой. Перед сном нельзя нервничать, иначе мозг и во сне будет «переживать» негативную информацию, а потому не сможет хорошо отдохнуть.
Однако не всем людям удается одинаково хорошо справляться со своими проблемами. Некоторые пройдут через множество неудач и проблем со здоровьем, прежде, чем врачи найдут, в чем причина недомоганий.