Продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины

Женщинам сложнее поддерживать красивый, ухоженный внешний вид, чем мужчинам. Нам требуется заботиться об исключительной красоте кожи, волос и ногтей. Бороться с ненавистным целлюлитом.

Постоянно искать новые диеты и секреты омоложения. Да и сил требуется немало. Ведь на ком, как не на нас, держится домашний очаг. Деткам нужна здоровая мама, а мужу – красивая и спокойная жена.

Как же сохранить молодость и здоровье? В этом нам поможет список самых необходимых продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины.

Самые полезные продукты для здоровья женщин

Продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины

1. Молоко.

Существует ошибочное мнение, что оно подходит только для детского питания. Это не так. Возьмите за правило выпивать перед сном чашку теплого молока, заправленного ароматными специями – куркумой, корицей, имбирем, мускатным орехом или кардамоном. Эта полезная привычка нормализует гормональный фон, приведет в порядок нервы.

2. Лосось.

Содержит полезные Омега-3 жирные кислоты, магний, калий, фосфор, йод, которые нормализуют работу щитовидки, мозга, почек, сердечно-сосудистой системы. Защищает от образования жировых прослоек на животе, «плохого» холестерина, способствует выработке эстрогена, который у женщин старше 30 лет начинает снижаться. Белок лосося усваивается лучше, чем белок красного мяса. Рыбий жир полон архидановой и линолевой кислот, благотворно воздействующих на клетки.

Лосось – это замечательное средство от депрессии, но его нежелательно кушать много во время беременности и кормления грудью, поскольку есть риск воздействия ртути на ребенка. В период же менопаузы и ПМС блюда из лосося будут как нельзя кстати. В магазине обратите внимание на цвет филе – ярко-красный оттенок говорит о том, что рыба питалась подкрашенным кормом. От такой покупки лучше отказаться.

3. Капуста.

Белокочанная красавица лидирует среди диетических продуктов. Ее можно кушать без ограничений и при этом сбрасывать вес. В капусте содержится белок лютеин, нормализующий остроту зрения, Са и К, укрепляющие кости, витамин С, отвечающий за наш иммунитет. Содержащийся в брокколи витамин А отвечает за красоту кожи. Брюссельская капуста – кладезь белка.

4. Помидоры.

Они издавна славятся омолаживающим эффектом, поскольку содержат много антиоксидантов. Этот овощ – антидепрессант. В томатах содержится пигмент ликопин, препятствующий развитию сердечно-сосудистых болезней. При регулярном их включении в меню сокращается риск развития рака шейки матки и рака груди, стабилизируется вес. Некоторые сорта, особенно черри, благотворно влияют на обменные процессы организма.

5. Ягоды.

Клюква, клубника, черника, малина – каждая ягода по-своему уникальна.

Малина – источник эллаговой кислоты, защищающей от рака шейки матки.
Клубника – нейтрализует действие алкогольных напитков.
Клюква – защищает нас от действия свободных радикалов.
Черника – усиливает остроту зрения, снижает количество сахара в крови.
Все эти ягоды содержат мощные противораковые вещества, богаты витамином С и антиоксидантами, которые усиливают иммунитет, уменьшают риск возникновения воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте, мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

6. Орехи.

Выбор их велик, поэтому горсть орешков должна быть в рационе каждой барышни. Фундук, миндаль, кешью, грецкие, арахис и др. являются источником поли- и мононенасыщенных жиров, белка, витаминов Е и А, микроэлементов Sе, Mg. Они снижают уровень холестерина в крови, способствуют здоровому росту волос.

Не стоит забывать, что орехи высококалорийны. Для полноценного питания достаточно 60 г в день.

7. Устрицы.

Этот уникальный морепродукт – кладезь быстроусвояемого, легкого белка, коллагена, углеводов, гликогена, микроэлементов (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), большого количества витаминов и жирных кислот Омега-3. Их присутствие в меню значительно укрепляет волосы, ногти, кости, снижает дряблость кожи, оттягивает время появления первых морщин. Устрицы способны разбудить либидо, препятствуют возникновению рака молочных желез.

8. Шпинат.

Его зеленые листочки – растительный источник кальция (Са) и железа (Fe). Са необходим для здорового состояния волос, костей и ногтей. Fe отвечает за восстановление крови (особенно после менструации), тем самым препятствуя возникновению анемии.

9. Цельнозерновые.

Необходимы в качестве источника клетчатки и большого числа микроэлементов. Потребление круп благотворно влияет на гормональный фон, нормализует обмен веществ, защищает нас от колебаний в весе (не содержат «плохих» углеводов).

10. Кисломолочные продукты

домашнего приготовления (магазинные с минимальным сроком годности). Богаты живыми кисломолочными бактериями, отвечающими за нормализацию работы кишечника и усваивание полезных веществ.

Список можно еще продолжить. Все натуральные продукты уникальны по своему составу. Но этот ТОП-10 должен присутствовать в рационе каждой женщины!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины