Когнитивный психолог Андрей Ткаченко рассказал о причинах депрессии, ее проявлениях и методах борьбы с ней.

Каждую зиму многие девушки сидят у окна, грустят по теплым летним дням и переживают из-за надвигающихся холодов. Это состояние знакомо многим.

Статистика показывает, что осенью и зимой число людей, страдающих депрессией, увеличивается. Генетические факторы играют здесь значительную роль. Риск депрессии у близких родственников людей с аффективными расстройствами достигает 10-15%, тогда как в общей популяции он составляет всего 1-2%.

Помимо генетики, на развитие депрессии влияет окружающая среда — постоянный стресс и сложные жизненные ситуации. Третий фактор — наше собственное поведение в стрессовых ситуациях. Если изменить гены невозможно, а внешние обстоятельства часто неподвластны нам, то изменить свое поведение проще всего.

Как развивается депрессия?

В когнитивно-поведенческой терапии для анализа проблемных ситуаций используют схемы. Пример схемы депрессии выглядит так:

  1. Появляется плохое настроение. Например, девушку Олю бросил парень.
  2. Из-за подавленного состояния любая активность кажется сложной и бессмысленной, появляются мысли: «это слишком сложно», «лучше я посижу дома», «это моя вина».
  3. Негативные мысли ведут к отказу от привычных дел. Оля перестает гулять с подругами, заниматься хобби, делать то, что приносило радость — возникает «запрет на удовольствие».
  4. Баланс между положительными и отрицательными эмоциями нарушается. Положительные эмоции не получаются, негативные накапливаются, что усиливает депрессию.

Такой замкнутый круг называется «снижение активности»: собственное поведение усиливает страдание.

Что делать, если наступила депрессия?

Первое, что важно осознать — мысль «не хочу ничего делать, само пройдет» только усугубляет состояние. Например, Оле необходимо признать, что она заслуживает счастья и радости в жизни.

Следующий шаг — спланировать действия, которые принесут положительные эмоции каждый день: сходить в кино с друзьями, покататься на коньках, купить любимую вещь, навестить родителей и т.д. Изменяя поведение, Оля меняет и внутреннее состояние — депрессия перестает усиливаться.

Если справиться самостоятельно не получается, важно обратиться к психотерапевту. Любая проблема поддается решению.

Узнай, как полностью избавиться от депрессии, из видео ниже:

Желаю вам всегда находить силы радоваться жизни и наслаждаться каждым днем!