После 40 лет качество сна часто ухудшается из-за гормональных изменений, стресса и бытовых факторов. Крепкий сон помогает сохранить здоровье, красоту и хорошее настроение.
Почему сон ухудшается
- Снижение выработки мелатонина и гормонов сна.
- Стресс и тревожность из-за работы и семьи.
- Физические неудобства: боли в спине, коленях, менопауза.
- Влияние гаджетов и света перед сном.
Советы для крепкого сна
- Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Избегайте кофеина и тяжёлой пищи за 3–4 часа до сна.
- Сделайте спальню комфортной: тёмная, прохладная и тихая.
- Расслабляющие ритуалы: тёплый душ, медитация, лёгкая растяжка.
- Минимизируйте использование гаджетов за 1–2 часа до сна.
Итог
Крепкий сон после 40 лет доступен каждой женщине. Важно соблюдать режим, создать комфортные условия и практиковать расслабляющие привычки.