Немного о модных английских неологизмах. Если в прошлом году самым популярным словом был «хайп», то главным понятием этого года аналитики называют «осознанность». Весь мир практикует разные виды этой практики довольно давно, но в полноценное теоретическое и практическое направление это оформилось сравнительно недавно.
«Майндфулнес» (mindfulness) достигло своего рекорда популярности в Google-запросах, или «светская медитация», немного отличается от мощных йогических и эзотерических практик тем, каким образом происходит поиск дзена. Да и речь, собственно, идет не о классическом дзене — светская медитация призвана помогать запускать успешные стартапы, конструктивно реагировать на критику, лечить хроническую боль, непроработанные комплексы и даже становиться счастливыми.
Все началось со статьи в The New York Times, которая имела огромный успех в бизнес-среде.Топ-менеджеры списка «Fortune 500», которые занимаются с «тренерами по лидерству», стали менять подход. В ноябре 2017 года слово «mindfulness» достигло своего рекорда популярности в Google-запросах — понятие пошло в массы.
Сегодня индустрия «майндфулнесс» только в США оценивается более чем в $1 млрд. В мире — никто не считал. Осознанности обучают сотрудников компании Google, членов парламента Великобритании, среди звезд также много фанатов практики — Эмма Уотсон, Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Эллен ДеДженерес, Мартин Скорсезе и другие.
Что такое «майндфулнесс?»
Если говорить упрощенно, речь идет о секулярной медитации — умении здесь и сейчас успокоиться, переключиться, погрузиться в конкретный момент времени в состояние другого потока. Эта не восточные практики в чистом виде — очистив «майндфулнесс» от религиозных идей, западный мир убрал все лишние надстройки и оставил лишь функциональную практику концентрации.
Цель — лучше чувствовать себя, свои цели, бороться с токсичными эмоциями и иррациональными страхами.
Суть практики осознанности, которую принято отличать от классической медитации, сформулировал профессор Марк Уильямс:
«Медитация — это не религия, это просто метод умственной тренировки».
И главное — этот метод доступен каждому из нас. Следуя теории, мозг можно сравнить с мышцами: если мышцы регулярно нагружать, они будут укрепляться и развиваться. То же самое и с мозгом. Подобно регулярным занятиям спортом, на «майндфулнесс» выделяется время, которое вы тратите на то, чтобы концентрироваться на правильных вещах. Области мозга состоят из миллиардов нейронов, которые стремятся передать друг другу импульсы. Именно так нейроны создают связи, которые представляют собой определенный навык или привычку.
Чем чаще используется нейронная связь, тем сильнее она становится. Если нейронные связи не работают, они отмирают — так же, как и наши навыки. Это свойство мозга, открытое недавно, называется нейропластичностью. То есть революция изучения этого феномена в том, что ученые доказали: наши осознанные действия и реакции могут менять структуру мозга.
Внимание — основной показатель успешной работы мозга. Если рассеянное внимание мешает справляться со стрессом, в концентрированное внимание дает обратный результат. И суть в том, внимание можно тренировать как мышцу.
Как это работает?
- Практика концентрации внимания помогает понять, что все ваши мысли и чувства, в том числе негативные, непостоянны.
- Вырабатывается привычка отделять важное от второстепенного; позже вы уже сможете выбирать, поддаваться влиянию тех или иных мыслей или нет.
- Приходит осознание, что у вас всегда есть выбор, как реагировать. А от реакций уже зависит то, насколько у вас получится поменять навыки, характер и всю вашу жизнь в целом.
Пример
Нашему мозгу требуется 90 секунд, чтобы раздражитель дал импульс и заставил человека испугаться, разозлиться, почувствовать боль и т. д. Если попробовать осознать этот момент и понаблюдать за собой, можно сделать паузу и отреагировать совсем иначе, нежели бы вы сделали в состоянии аффекта — то есть адекватно.
Практика помогает обрести контроль над своими реакциями, что является абсолютно бесценным вложением в долгосрочную перспективу всех ваших начинаний.
Что надо делать, чтобы попробовать «майндфулнесс» самостоятельно?
Зайдите в тихое место, где никто не будет отвлекать вас в течение 15 минут. Через время тренировок вы сможете практиковать осознанность где угодно, но начать надо с комфортного пространства, где не будут отвлекать. Сядьте ровно, смотрите перед собой, контролируйте дыхание — вдох носом, выдох ртом. Попробуйте прочувствовать каждый вдох и «смотреть» в ваше дыхание и тишину, как бы странно это ни звучало.
Наблюдайте за каждой своей мыслью, которая будет приходить в голову, при этом дайте своему уму блуждать, а потом медленно верните его в состояние покоя. Не избавляйтесь от мыслей специально — просто дайте им уйти. Не критикуйте себя, концентрируйтесь на каждой мелочи, осознавайте свое тело, словно изучаете его и знакомитесь с ним. Начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые вас окружают. Медленно откройте глаза.
Постарайтесь обращаться к практике ежедневно — особенно специалисты рекомендуют делать это после пробуждения или перед сном. Привычка заниматься практикой вырабатывается через 21 день. К слову, делать все это на тренингах с незнакомыми людьми не рекомендуется — вопрос истинного доверия себе и миру в практике осознанности является первостепенным.