Мег Аррол, доктор и психолог Healthspan, объясняет, что для формирования здоровых привычек достаточно использовать простые психологические приемы. Они позволяют легко и безболезненно внедрять изменения в ежедневную жизнь, избегая чувства вины и стресса.

Новогодние обещания зачастую остаются лишь словами, потому что сложно поддерживать их в течение всего года. Исследование Healthspan, в котором участвовали 2000 человек, показало, что две трети людей бросают свои новогодние цели примерно на 22-й день. Часто попытки возобновить привычки происходят каждые три месяца, но без системного подхода успех маловероятен.

1. Начни с заботы о себе

Современная жизнь полна обязанностей — работа, семья, забота о близких. Даже выделение 10 минут в день для себя вызывает чувство вины. Как учат бортпроводники: сначала наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим. Забота о себе — фундамент для возможности помогать другим.

2. Определи цели по SMART

Общие цели вроде «привести себя в форму» редко дают результат. Используй метод SMART: разложи цель на конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени мини-цели. Расскажи о них доверенному человеку и придумай нематериальные награды за успех — поход в кино, день на свежем воздухе, массаж, избегая еды как награды.

3. Найди поддержку

Важно окружить себя людьми, которые поддержат твои изменения. Это может быть семья, друзья, тренер или группа единомышленников. Совместные занятия спортом или обсуждение целей помогают сохранить мотивацию, особенно после первых недель, когда самостоятельная дисциплина дается труднее.

4. Замени привычки, а не пытайся их подавлять

Мозг часто сопротивляется запретам. Вместо того чтобы концентрироваться на «чего нельзя», ищи альтернативы: вместо алкоголя — чай, вместо фаст-фуда — фрукты, вместо сигарет — леденцы. Анализируй свои ежедневные привычки и заменяй те, которые мешают достигать целей, на полезные и поддерживающие здоровье.

5. Контролируй отвлекающие факторы

Регулярное отвлечение на электронные сообщения или мелкие задачи снижает продуктивность и повышает стресс. Организуй проверку писем и сообщений в определенные временные блоки. Так ты освободишь время для более важных дел и создашь условия для формирования устойчивых полезных привычек.

 

Следуя этим простым принципам, можно значительно повысить шансы на успех в формировании здорового образа жизни и сохранить новые привычки надолго, независимо от того, какие цели вы ставите перед собой в новом году.